Зима - гарний час для початку довгоочікуваного процесу схуднення, адже саме в цю пору року наш організм більш схильний до втрати зайвих кілограмів. ...
Однак досвід підказує нам, що саме в цю пору року ми воліємо сидіти на дивані, загорнувшись у ковдру, дивитися телевізор і не мати жодної реальної мотивації для того, щоб дійсно схуднути. Тим не менш, ви повинні знати про ці поради, які допоможуть вам схуднути протягом холодних зимових місяців.
Чому зима - найкращий (і найлегший) сезон для схуднення?
Перш за все, потрібно зрозуміти, чому зима - найкращий час для прийняття рішення позбутися зайвих кілограмів назавжди. Зимова пора року забезпечує нашому організму правильне середовище для схуднення завдяки гомеостазу. Це процес, який змушує людський організм підтримувати стабільну внутрішню температуру, що вимагає спалювання великої кількості калорій.
З іншого боку, через скорочення світлового дня більшість з нас спить більше взимку. Це означає, що ми можемо наблизитися до 8 годин якісного сну, які ми повинні отримувати і які в інші пори року нам не вдається досягти. Недосипання сповільнює метаболізм і підвищує рівень кортизолу, що призводить до збільшення ваги. Тому дуже важливо мати більше часу для якісного сну. Але не варто спати занадто багато - це може мати протилежний ефект і сприяти набору зайвої ваги.
Чому так важко схуднути взимку?
Сезонний афективний розлад
Чому ж більшості людей важко схуднути взимку? Можливо, це тому, що ви страждаєте на сезонний афективний розлад (САР), різновид сезонної депресії. Симптоми зазвичай починаються пізньої осені або на початку зими, і вважається, що це пов'язано з нестачею сонячного світла в цю пору року. Важливо приділяти більше часу якісному сну, але не перестаратися. Симптоми включають недосипання, тягу до солодкого, що призводить до збільшення ваги і, як наслідок, до втоми. Для боротьби з цим добре лягати спати раніше, щоб рано прокидатися, щоб уникнути подальшого посилення цього розладу, або проконсультуватися з фахівцем, якщо симптоми не зникають. Іла Пулекар, велнес-тренерка та вчителька йоги, рекомендує холодними зимовими вечорами розслабитися з книгою та трав'яним чаєм перед сном. Також дуже корисно починати день з вправ йоги або медитації, щоб відчувати заряд бадьорості на цілий день.
Оскільки взимку метаболізм прискорюється, ми спалюємо більше калорій під час активності та відпочинку. Це збільшує бажання їсти, тягу до їжі та перекусів. Ось чому варто віддавати перевагу здоровим домашнім закускам замість надмірно жирної або смаженої їжі. Так ви зможете піддаватися спокусі без докорів сумління.
Спрага зменшується з настанням холодів
У холодну погоду реакція організму на спрагу знижується, навіть до 40%. Ми часто намагаємося обдурити організм, думаючи, що він достатньо зволожений, але це абсолютно не так, і в міру того, як зневоднення продовжується, тканини організму починають висихати. Ці сигнали спраги, що надходять від мозку, ми часто приймаємо за голод, через що нас більше тягне на небажану їжу.
Тому взимку рекомендується випивати від 8 до 10 склянок води на день. Вода допомагає розщеплювати жири та спалювати калорії. Бажано пити теплу воду, оскільки вона допомагає організму позбутися токсинів. З іншого боку, нестача вітаміну D призводить до збільшення ваги і ускладнює схуднення, але у кого є час засмагати при такому шаленому ритмі життя?
Просто скористайтеся перервами на роботі, щоб погуляти під зимовим сонцем. Якщо можливо, виділіть певний час, коли ви зможете спокійно засмагати щонайменше 30 хвилин на день. Їжте багато солодкої, кислої, гострої, в'яжучої, гіркої та солоної їжі. Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, не забувайте їсти сезонні продукти, які допоможуть прискорити метаболізм і зміцнити організм.
Харчуйтеся повноцінно, з продуктами, які включають ці шість категорій, щоб підтримувати організм у рівновазі. І не забудьте включити в свій раціон куркуму або імбир, оскільки їх щоденне вживання сприяє схудненню. Прийом Reduslim також буде для вас великою підмогою.