Düşük sıcaklıklara karşı koymak için gereken enerji harcaması, kilo vermeye yardımcı olan yağ tüketimini içerir.
Hedefinize ulaşmak için sıcaklık düşüşünü kullanmak
Ne demişler, her şerde bir hayır vardır. Özellikle de Noel'de aldığınız ve hala vermekte zorlandığınız kiloları vermeyi düşünüyorsanız: sıcaklıktaki düşüş hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Vücudun yaklaşık 37º'lik sabit bir sıcaklığı koruması gerekir, bu nedenle çevremizdeki ortam çok daha soğuksa, vücut kalori üreten bir mekanizma başlatmak zorundadır. Bunun ne anlama geldiği hakkında bir fikir vermek gerekirse, soğuğa karşı koymak için gerekli olan bu bir dizi işlem, vücudun toplam enerji bütçesinin 30%'sine kadar bir harcamayı içerebilir.
Termometre 25 ila 30ºC arasında bir değer gösterdiğinde, vücudumuzun enerji tüketmesine gerek yoktur. Ancak 17º'ye düştüğünde, vücut kahverengi yağ dokusu, enerji ve glikoz yakan ve vücut ısısını korumak için gerekli ısıyı üreten iyi yağ üretme eğilimindedir".
Genel bir öneri olarak doktor, daha az sıcak bir ortamda yaşamaya alışılmasını, kış gecelerinde klimalı binalarda merkezi ısıtmanın sıcaklığının düşürülmesini tavsiye ediyor.
Öte yandan, hepimizin aynı soğuk algısına sahip olmadığı unutulmamalıdır. Bazı insanların aynı sıcaklıktan özellikle etkilendiği sıklıkla görülür. Gerçekten de ortalamadan daha soğuk hissettiğini bildiren hastalar vardır. Soğuğa karşı bu hassasiyetin çeşitli nedenleri vardır:
- vücutta yağ eksikliği
- kronik hastalık
- anemi, anoreksi veya hipotiroidizm gibi genel sağlık durumunun bozulması.
Doktor, soğuğun bir kilo verme aracı olarak kullanılmasına gelince, kilo vermek için düşük sıcaklıklardan yararlanan birçok yöntem olduğunu hatırlatıyor.
Soğuğu bir araç olarak kullanan kilo verme yöntemleri
- Soğuk su: Yiyeceklerde olduğu gibi, vücudun çok soğuk tüketilen içecekleri ısıtması gerekir. Örneğin, bir litre su içmek, onu ısıtmak için yaklaşık 37 kcal yakmak anlamına gelir.
- Soğuk yemek: Vücut, gıdanın kan dolaşımına soğuk olarak ulaşmasına izin veremez, bu nedenle önce midede ısıtması gerekir. Bu sadece enerjiye mal olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi yavaşlatır ve açlığın başlamasını geciktirir.
- Soğuk bandajlar: Bu, vücudun metabolik aktivitesini hızlandıran ve enerji tüketimine yol açan yerel bir sıcaklık düşüşüne neden olur. Bu, yağ kütlesinin kalınlığında bir azalmaya, toksinlerin atılmasına ve dokuların tonlanmasına yol açar.
- Soğuk duş: Sıcak olmayan suyla duş almanın diğer faydalarına ek olarak, 25º'de iki dakikalık bir duş yaklaşık 100 kcal tüketir.
Peki ya Diyet ve Spor?
Doğru bir kilo verme prosedürünün aktif kalmayı ve dengeli beslenmeyi içerdiğini unutmamak gerekir. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile başlar. Kısa sürede çok kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı uygulamak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Bu iki unsurun bir araya gelmesi kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Dengeli bir beslenme, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybının anahtarıdır. Örneğin, ter kemerleri kilo kaybına yardımcı olmak için bel çevresine takılan ürünlerdir. Metabolizmayı ve kalori kaybını artırmak için terlemeyi teşvik etmek üzere tasarlanmışlardır. Egzersiz sırasında veya günlük aktiviteler sırasında takılabilirler ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilirler. Ayrıca Reduslim gibi gıda takviyeleri de gerçekten denemeye değer!