Większość z nas spotkała się już z chęcią schudnięcia (ze względów estetycznych, aby być w lepszej formie fizycznej, ze względów zdrowotnych itp.) Jednak odchudzanie nie jest długą spokojną rzeką, na której każdy wysiłek jest nagradzany przez kilkaset gramów mniej na wadze, ponieważ waga waha się w zależności od kilku czynników wewnętrznych (retencja wody, rozwój masy mięśniowej itp.).
Dlatego zamiast chęci schudnięcia i znaczenia prostej liczby na wadze, nasze wysiłki powinny skupić się bardziej na odchudzaniu (w sensie pomiarów fizycznych, BMI i wskaźnika masy tłuszczowej lub mięśniowej).
Obecnie rynek odchudzania jest nasycony tzw. produktami "dietetycznymi", sprzedawanymi jako cudowne rozwiązania, dzięki którym można schudnąć szybko i bez wysiłku, nawet nie rewidując swojej diety. Dlaczego warto spożywać suplementy diety w przypadku odchudzania? Czy rzeczywiście dzięki nim można schudnąć? Tego właśnie proponujemy się dowiedzieć.
Krótkie przypomnienie mechanizmów odchudzania
Zanim jeszcze omówimy wpływ suplementów diety na utratę wagi, czujemy, że jest to niezbędne, aby jedna rzecz jasne: suplementy diety mogą pomóc Ci schudnąć, ale są one w żaden sposób cudowne rozwiązanie utraty wagi. Możesz wziąć wszystkie produkty do odchudzania (lub przynajmniej te, które są renomowane), które chcesz, ale nie schudniesz bez zmiany stylu życia.
Nie wdając się w kurs żywienia, pamiętajmy, że organizm do prawidłowego funkcjonowania zużywa minimum dziennej energii (podstawowa przemiana materii), która zmienia się w zależności od wieku, wielkości ciała, genetyki itp.
Jeśli więc spożywasz więcej kalorii niż twój organizm potrzebuje do funkcjonowania, w najlepszym wypadku ustabilizujesz swoją wagę, w najgorszym - przytyjesz. Z drugiej strony, zmniejszając nieznacznie ilość spożywanych kalorii poprzez dietę (i nie mówimy tu o restrykcyjnej diecie, ale o dostosowanym do Twoich potrzeb zbilansowaniu diety) lub zwiększając aktywność fizyczną, tworzysz deficyt, który będzie sprzyjał utracie wagi (pod warunkiem, że naprawdę masz wagę do zrzucenia).
Warto wiedzieć, że organizm ludzki jest predysponowany do określonej wagi, wagi fitness lub wagi genetycznej, która jest specyficzna dla każdego człowieka. Nie chcąc Cię demotywować, nie ma sensu próbować zejść poniżej swojej idealnej wagi. Jedynym rozwiązaniem byłoby zastosowanie restrykcyjnej diety, która nie jest trwała w czasie i jest źródłem powrotów do wagi (efekt jo-jo), a czasem zaburzeń odżywiania.
Co więcej, strategia ta może działać tylko przez ograniczony czas, ponieważ organizm, który nie otrzymuje już wystarczającej ilości energii do funkcjonowania, uruchomi swój proces oszczędzania energii, "tryb głodowy": spowolnienie podstawowej przemiany materii i magazynowanie kalorii przy najmniejszym odchyleniu.
Suplementy diety w odchudzaniu
Nie ma czegoś takiego jak suplement diety wspomagający odchudzanie. Choć spożywanie tego typu produktów nie jest konieczne jako element zbilansowanej diety, to jednak może być zdecydowaną pomocą w procesie odchudzania.
Każda zmiana, nawet korzystna, zaburza pracę ludzkiego organizmu. Dlatego nawet w ramach zdrowej, zróżnicowanej i zbilansowanej diety, odchudzanie zmęczy organizm, który będzie bardziej zachłanny na niektóre składniki mineralne (np. witaminy łagodzące zmęczenie) lub odżywcze (białka i węglowodany w przypadku wznowienia np. aktywności fizycznej).
Dlatego przyjmowanie suplementów diety bogatych w składniki odżywcze, minerały śladowe i minerały może uzupełnić chwilowy niedobór (podczas gdy organizm przyzwyczaja się do zmiany).
Suplementy diety zmniejszające apetyt
Supresanty apetytu są często reklamowane jako cudowne suplementy, które zmniejszają lub nawet eliminują głód. W rzeczywistości tego typu produkty mają dość ograniczoną skuteczność.
Mogą one jednak przyczynić się do zmniejszenia uczucia głodu między posiłkami i ochoty na słodycze w ciągu dnia, nawet jeśli teoretycznie wystarczy odpowiednia dieta dostosowana do potrzeb organizmu. Wiele pokarmów ma takie działanie sycące dzięki wolniejszemu trawieniu, jak w przypadku białek, pokarmów bogatych w skrobię (makaron lub brązowy ryż), jabłek, bananów itp.
Spalanie tłuszczu suplementy diety
Chociaż nie są niezbędne do utraty wagi, suplementy diety spalające tłuszcz mogą pomóc w eliminacji tłuszczu, jak wskazuje ich nazwa, poprzez zwiększenie podstawowego metabolizmu w spoczynku i podczas ćwiczeń. Produkty te mają działanie termogeniczne, czyli zwiększają temperaturę ciała, a co za tym idzie spalanie tłuszczu, jak to ma miejsce podczas aktywności fizycznej.
Niektóre substancje naturalne mogą również ułatwić usuwanie tłuszczu (kofeina, kakao, L-karnityna, sprzężony kwas linolowy, itp.), jak również spożywanie pewnych pokarmów znanych jako "pokarmy o ujemnej kaloryczności", ponieważ wymagają one więcej energii do strawienia i przekształcenia w energię, która może być wykorzystana przez organizm (proces termogenezy dietetycznej), niż dostarczane przez nie kalorie. Białka są najbardziej termogenicznymi składnikami pokarmowymi (30-40% spożytego białka jest przekształcane w ciepło, w porównaniu do 5-8% dla węglowodanów i 2-3% dla tłuszczu).
Suplementy diety blokujące wchłanianie
Suplementy diety blokujące wchłanianie znane są z tego, że ograniczają przyswajanie niektórych składników odżywczych przez jelito, w szczególności tłuszczów (lipidów) lub spożywanych cukrów, dzięki wysokiej zawartości naturalnych rozpuszczalnych włókien, które będą wychwytywać te cząsteczki.
Ponieważ włókna te są rozpuszczalne, w momencie kontaktu z wodą stają się lepkie, co umożliwia unoszenie cząsteczek wraz z nimi i ułatwia ich eliminację. Otręby owsiane, otręby pszenne, pektyna jabłkowa, psyllium, nasiona chia, konjac itp. to najbardziej znane suplementy. Dodatkowo, ponieważ pęcznieją w żołądku, mają wtórną korzyść w postaci zmniejszenia apetytu.
Odwadniające lub "detoksujące" suplementy diety
Bardziej niż działanie na odchudzanie, produkty drenujące lub detoksykacyjne są interesujące ze względu na swoje działanie wyszczuplające sylwetkę. Tego typu produkty, zwane diuretykami, sprzyjają eliminacji odpadów z organizmu, zwłaszcza toksyn powstałych w wyniku naturalnego funkcjonowania organizmu oraz tych, które powstają podczas odchudzania.
Ich działanie w dużej mierze skupia się na eliminacji wody magazynowanej w nadmiarze przez organizm, słynnej retencji wody odpowiedzialnej za dużą część cellulitu, przyczyniając się do uczucia lekkości i deflacji ciała. Te suplementy diety pomagają również w redukcji wzdęć, zaparć i problemów trawiennych, sprzyjają więc efektowi "płaskiego brzucha".
Składają się zasadniczo z roślin znanych z działania moczopędnego (zielona herbata, ziele łąki, łodyga wiśni, brzoza, jesion itp.) i mogą być spożywane w różnych formach (herbata ziołowa, napar, tabletka, kapsułka itp.). W połączeniu ze zrównoważoną dietą środki odwadniające przyczyniają się do ogólnego wyszczuplenia organizmu.
Co z Reduslim na odchudzanie?
Reduslim to połączenie wszystkich tych rodzajów suplementów diety. Rzeczywiście, dzięki swoim składnikom możemy powiedzieć, że jest to mieszanka środków hamujących apetyt i blokujących wchłanianie (z glukommanem), spalających tłuszcz (z kakao), a także poprawiających metabolizm energetyczny (z witaminami z grupy B).
Dlatego polecamy wypróbować Reduslim, który jest obecnie jednym z najbardziej znanych tabletek odchudzających na rynku. Można go znaleźć w aptekach w niektórych krajach europejskich, ale także online na stronie producenta: