따라하기 쉽고 효과적인 6가지 방법으로 겨울철 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다:
춥고 바람이 많이 부는 겨울은 일년 중 야외 운동을 하기에 가장 좋은 시기가 아닙니다. 대신, 우리는 불 옆에서 아늑하게 앉아 퇴폐적인 핫 초콜릿을 마시는 것을 선호합니다. 이것은 목가적으로 들리지만 이러한 접근 방식은 겨울철 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 해변에서 멋진 몸매를 가꾸고 있거나, 새해 결심을 지키고 있거나, 건강을 개선하고 싶거나, 원하는 것을 얻기에 지금보다 더 좋은 시기는 없습니다. 이번 글에서는 겨울철 체중 감량 방법을 6단계로 쉽게 설명해 드리겠습니다.
추운 날씨는 체중 감량에 영향을 미치기 때문입니다.
체중 감량은 결코 쉬운 일이 아니지만 기온이 떨어지면 더욱 어려워집니다. 추운 날씨는 여러 가지 방식으로 체중 감량 과정에 영향을 미칩니다. 활동량이 줄어들고, 물을 덜 마시게 되며, 가공식품 섭취가 증가하고, 일조량 감소로 인해 신체가 비타민 D를 덜 받게 됩니다. 이러한 모든 요인이 결합되어 신진대사를 느리게 하여 체중을 감량하고 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다. 심지어 많은 사람이 이 시기에 체중이 증가하는 경향이 있는데, 이를 겨울철 체중 증가라고 합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 변화하는 기후에 맞게 체중 감량 전략을 수정하는 것입니다. 추운 날씨에 체중 감량을 위해 따라야 할 5가지 기본 규칙은 다음과 같습니다.
미지근한 물 마시기
건강을 유지하거나 체중을 감량하기 위해 마셔야 할 물의 양을 간과하는 경우가 많습니다. 이 문제는 겨울철에 더욱 심각해집니다. 수분 섭취량이 부족하면 탈수증으로 이어져 배고픔이 심해지고 신체의 지방 연소 능력이 저하될 수 있습니다. 겨울철에는 상온에서 물을 마시기 어렵다면 따뜻한 물로 바꾸세요. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 지방 축적을 분해하며 체온을 유지하는 등 신체에 여러 가지 이점이 있습니다. 또한 겨울철 차와 커피 소비를 줄일 수 있는 훌륭한 방법입니다. 레몬 주스, 강판 생강, 으깬 민트 잎 몇 개를 넣고 향기로운 따뜻한 음료를 한 모금 마시면 건강을 유지할 수 있습니다.
실내에서 운동하기
고요한 아침 벽난로 옆에서 커피 한 잔을 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 순간의 즐거움을 위해 우리는 종종 건강을 유지하고 몸매를 가꾸는 목표를 기꺼이 희생하기도 합니다. 실내 트레이닝은 이 문제에 대한 간단한 해결책입니다. 추운 날씨에 조깅을 하거나 눈밭에 나가서 훈련하고 싶지 않다면 집에서 활동성을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요.
요가, 줄넘기, 계단 오르기, 탄력 운동, 스트레칭, 심지어 춤까지 몸을 움직일 수 있는 좋은 아이디어입니다.
설탕과 탄수화물 섭취량 주의하기
겨울에는 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있는데, 이는 체내 비타민 D와 세로토닌 수치가 낮기 때문입니다. 가공 식품과 식당 음식은 체중 감량을 방해하고 탈선할 수 있습니다.
식단의 균형을 회복하려면 버섯, 유제품, 연어, 달걀, 견과류, 씨앗 등 비타민 D와 세로토닌이 풍부한 식품을 메뉴에 추가하세요. 또한 퀴노아, 콜리플라워, 고구마와 같은 건강한 탄수화물 공급원을 선택하세요.
체중 감량에 도움이 되는 올바른 식품 선택하기
예, 겨울에는 편안한 음식에 집중하는 경향이 있으며 이는 정상입니다. 하지만 이런 종류의 따뜻한 음식은 탄수화물과 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 아래는 간식과 통제할 수 없는 당분 욕구 없이 살을 빼는 데 도움이 되는 건강한 제철 음식의 전체 목록이 아닙니다: 감귤류, 오트밀, 양배추, 케일, 스쿼시, 견과류 및 씨앗, 겨자채소,...
신진대사를 촉진하고 혈당 변동을 방지하며 포만감을 유지하는 양배추 수프 다이어트도 시도해 볼 수 있습니다.
식품 보충제 섭취
신진대사를 촉진하는 식이 보충제는 칼로리를 연소시켜 체중 감량을 목표로 합니다. 실제로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 신체는 그 차이를 메우기 위해 지방을 연소시킵니다.
종종 다이어트의 일부로 권장되는 식품 보충제는 건강 및 체중 감량을 도와주는 보조제입니다. 시중에 수백 가지의 제품이 판매되고 있지만, 음식 흡수 촉진, 지방 제거, 신진대사 촉진 등 작용 방식은 대부분 동일합니다.
시중에서 잘 알려진 브랜드인 Reduslim를 사용하는 것이 좋습니다.
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야외에서 시간 보내기
겨울철 블루스는 실제로 존재하며 이러한 감정 상태는 식습관뿐만 아니라 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기분이 가라앉고 우울할 때 우리는 자동으로 건강에 좋지 않고 지방 함량이 높은 편안한 음식을 찾게 됩니다. 이 문제를 극복하려면 밖에서 시간을 보내고 기분을 좋게하는 일을하는 것이 좋습니다. 식단 측면에서 바나나, 베리류, 귀리, 다크 초콜릿은 모두 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 블루스에 대한 기적의 치료법이기도 한 운동을 게을리하지 마세요. 좋은 책을 읽거나 달콤한 향이 나는 차 한 잔을 마시며 소소한 일의 즐거움을 재발견하세요.