冬は、私たちの体が余分な体重を落としやすくなるため、待望の減量プロセスを開始するには良い時期です。 ...
しかし、経験上、この時期は、毛布に囲まれたソファに座ってテレビを見ながら、本当に痩せようという意欲もなく過ごすのが好ましいと言われています。しかし、寒い冬の間に体重を減らすためのヒントを知っておくとよいでしょう。
なぜ、冬はダイエットに最適（簡単）な季節なのか？
まず最初に、なぜ冬が余分な体重を永久に落とす決断をするのに最適な時期なのかを理解する必要があります。冬の季節は、ホメオスタシス（恒常性）を通じて、体重を減らすのに適した環境を私たちの体に提供します。これは、人間の体が体温を安定させるためのプロセスで、カロリーを大量に消費する努力です。
一方、日照時間が短くなるため、冬の夜には多くの人が睡眠をとるようになります。つまり、本来は8時間の質の高い睡眠をとるべきなのに、他の季節にはなかなかとれないということになるのです。睡眠不足は代謝を低下させ、コルチゾールを増加させるため、体重増加につながります。したがって、質の高い睡眠時間をより多く享受できるようにすることは不可欠です。しかし、寝過ぎは逆効果で、体重を増やすことになりかねませんので、ご注意ください。
なぜ、冬は痩せにくいのか？
季節性情動障害
では、なぜ多くの人が冬になると体重を減らすのが難しくなるのでしょうか？それは、季節性うつ病の一種である季節性感情障害（SAD）の可能性があるからかもしれません。季節性うつ病は、晩秋から初冬にかけて症状が現れることが多く、日照時間が短いことが原因と考えられています。質の高い睡眠時間を確保することが重要ですが、無理は禁物です。寝不足になったり、糖分を欲して太りやすくなったり、結果的に疲れやすくなったりするなどの症状が現れます。対策としては、この不調をさらに強調しないように早寝早起きを心がけるか、症状が続くようなら専門家に相談するのがよいでしょう。ウェルネスコーチでヨガ講師のIla Pulekar氏は、寒い冬の夜は、寝る前に本とハーブティーでリラックスすることを勧めています。また、1日の始まりにヨガエクササイズや瞑想をすると、1日中元気でいられるので、とても効果的です。
冬は代謝が速くなるため、活動中や休息中に消費するカロリーが多くなります。そのため、食べたいという衝動が高まり、食欲や間食が増えます。ですから、脂肪分の多いものや揚げ物ではなく、ヘルシーな手作りスナックを選ぶとよいでしょう。そうすれば、罪悪感を感じることなく、誘惑に負けることができます。
寒くなると喉の渇きが減る
寒冷地では、喉の渇きに対する体の反応が、最大で40%も低下します。私たちはしばしば、体が適切に水分を補給していると錯覚させようとしますが、これは全くの誤りであり、脱水状態が続くと、体の組織は乾燥しはじめます。このような脳からの渇きシグナルは、しばしば空腹と勘違いされ、好ましくない食べ物に惹かれるようになります。
そのため、冬場は1日にグラス8～10杯の水を飲むことが推奨されています。水は脂肪を分解し、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。体内の毒素を排出しやすくするため、ぬるま湯を飲むのが望ましいです。一方、ビタミンDが不足すると太りやすくなり、減量が難しくなります。
仕事中の休憩時間を利用して、冬の太陽の下を歩けばいいのです。できれば、1日30分以上、静かに日光浴ができる決まった時間を割り当てましょう。甘いもの、酸っぱいもの、辛いもの、渋いもの、苦いもの、塩辛いものを豊富に食べましょう。ダイエット中の方は、代謝を上げ、体を強くするために、旬の食材を忘れずに食べましょう。
この6つのカテゴリーを含む食品を豊富に食べて、体のバランスを整えましょう。また、ターメリックやジンジャーは日常的に使うことでダイエットを促進するので、忘れずに食事に取り入れましょう。Reduslimを摂取することも大きな助けになるでしょう。