Es fácil adelgazar en invierno con estos 6 planteamientos fáciles de seguir y eficaces:
El frío y ventoso invierno no es en absoluto la época del año más propicia para hacer ejercicio al aire libre. En su lugar, preferimos acurrucarnos junto al fuego y saborear un decadente chocolate caliente. Aunque suene idílico, este enfoque no le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en invierno. Seamos realistas, tanto si estás trabajando en tu cuerpo de playa, siguiendo tu propósito de Año Nuevo de perder peso, o simplemente quieres mejorar tu salud, no hay mejor momento que el presente para conseguir lo que quieres. Y este artículo viene en tu ayuda para explicarte cómo adelgazar en invierno en 6 sencillos pasos.
Porque sí... El frío afecta a la pérdida de peso.
Perder peso nunca ha sido fácil, pero se hace aún más difícil cuando bajan las temperaturas. El frío afecta al proceso de pérdida de peso de varias maneras: nos volvemos menos activos, bebemos menos agua, aumenta nuestro consumo de alimentos procesados y nuestro cuerpo recibe menos vitamina D debido a la disminución de la luz solar. Todos estos factores se combinan para ralentizar el metabolismo, lo que dificulta que nuestro cuerpo pierda peso y mantenga un peso saludable. Muchas personas incluso tienden a ganar peso en esta época del año, lo que se denomina aumento de peso en invierno. Lo que hay que hacer es, ante todo, modificar la estrategia de adelgazamiento para adaptarla al cambio de clima. Aquí tienes 5 reglas básicas que debes seguir para perder peso cuando hace frío.
Beber agua tibia
Cuando se trata de mantenerse sano o perder peso, a menudo se pasa por alto la cantidad de agua que hay que beber. Este problema se agrava durante la estación invernal. Una baja ingesta de líquidos provoca deshidratación, lo que puede aumentar el hambre y disminuir la capacidad del organismo para quemar grasas. Cambie al agua caliente en invierno si le resulta difícil beber agua a temperatura ambiente. El agua caliente tiene varios beneficios para el organismo, como estimular la circulación sanguínea, descomponer los depósitos de grasa y mantener la temperatura corporal. Además, es una forma excelente de reducir el consumo de té y café en invierno. Añade un chorrito de zumo de limón, jengibre rallado y unas hojas de menta machacadas y bebe a sorbos esta aromática bebida caliente para mantenerte sano.
Ejercicio en interiores
No hay nada mejor que disfrutar de una taza de café junto a la chimenea en la tranquilidad de la mañana. Por este placer momentáneo, a menudo estamos dispuestos a sacrificar nuestro objetivo de ponernos en forma y mantener una salud excelente. El entrenamiento en interiores es una solución sencilla a este problema. Así que si no te apetece salir a la nieve a entrenar con frío o a hacer footing, piensa en lo que puedes hacer en casa para mantenerte activo.
Yoga, saltar a la cuerda, subir escaleras, elásticos, estiramientos e incluso bailar son ideas estupendas para poner el cuerpo en movimiento.
Vigile su consumo de azúcar y carbohidratos
En invierno tendemos a comer más alimentos ricos en carbohidratos, lo que se debe a los bajos niveles de vitamina D y serotonina en el organismo. Los alimentos procesados y la comida de restaurante pueden sabotear tu pérdida de peso y hacerte descarrilar.
Para restablecer el equilibrio en tu dieta, añade a tu menú alimentos ricos en vitamina D y serotonina, como setas, productos lácteos, salmón, huevos, frutos secos y semillas. Opta también por fuentes saludables de hidratos de carbono como la quinoa, la coliflor y los boniatos.
Elija los alimentos adecuados que le ayudarán a perder peso
Sí, en invierno tendemos a centrarnos en la comida reconfortante, y es normal. Pero a menudo este tipo de comida reconfortante tiene un alto contenido en carbohidratos y calorías. A continuación te ofrecemos una lista no exhaustiva de alimentos saludables de temporada que pueden ayudarte a eliminar esos kilos de más sin necesidad de picar entre horas y sin antojos incontrolables de azúcar: Cítricos, Avena, Col, Berza, Calabaza, Frutos secos y semillas, Hojas de mostaza,...
También puede probar la dieta de la sopa de col, que estimulará su metabolismo, evitará las fluctuaciones de azúcar en sangre y le mantendrá saciado.
Tomar complementos alimenticios
Los suplementos dietéticos que aceleran el metabolismo tienen como objetivo quemar calorías y provocar así la pérdida de peso. En efecto, cuando quemamos más calorías de las que consumimos, el organismo quema grasa para compensar la diferencia.
A menudo recomendados como parte de una dieta, los complementos alimenticios son aliados de la salud y la pérdida de peso. Si existen varios centenares en el mercado, sus modos de funcionamiento suelen ser los mismos: aceleración de la absorción de los alimentos, eliminación de grasas, aceleración del metabolismo,...: estas pequeñas cápsulas y polvos son aliados importantes para dar un empujón a una dieta.
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Pasar tiempo al aire libre
La depresión invernal existe y este estado emocional puede afectar tanto a nuestro estado de ánimo como a nuestros hábitos alimentarios. Cuando nos sentimos decaídos y deprimidos, recurrimos automáticamente a los alimentos reconfortantes, que suelen ser poco saludables y ricos en grasas. Para superar este problema, se recomienda pasar tiempo al aire libre y hacer cosas que levanten el ánimo. En cuanto a la dieta, se sabe que los plátanos, las bayas, la avena y el chocolate negro mejoran el estado de ánimo. No descuide el ejercicio, que también es una cura milagrosa para la melancolía. Regálate una buena lectura o una taza de té dulcemente perfumado para redescubrir el placer de las cosas sencillas.