Talv on hea aeg alustada kauaoodatud kaalulangetamise protsessi, sest meie keha on sel aastaajal altim, et need lisakilod maha võtta. ...
Kogemus ütleb meile siiski, et see on see aeg aastas, mil me eelistame istuda diivanil, ümbritsetud tekiga, vaadata televiisorit ja ilma igasuguse tõelise motivatsioonita, et tegelikult kaalust alla võtta. Siiski peaksite olema teadlik nendest nõuannetest, mis aitavad teil külmal talvekuul kaalust alla võtta.
Miks on talv parim (ja lihtsaim) hooaeg kehakaalu langetamiseks?
Kõigepealt peate mõistma, miks talv on parim aeg, et teha otsus, et need lisakilod lõplikult maha võtta. Talvehooaeg pakub meie kehale homöostaasi kaudu õigeid tingimusi kehakaalu langetamiseks. See on protsess, mis viib inimkeha meie sisetemperatuuri stabiilseks hoidmisele, mis on jõupingutus, mis hõlmab paljude kalorite põletamist.
Teisest küljest magab enamik meist talveõhtutel rohkem, kuna päevavalguse kestus on vähenenud. See tähendab, et saame lähemale 8 tunnisele kvaliteetsele unele, mida peaksime saama ja mida me muul ajal aastas ei suuda saavutada. Unepuudus aeglustab ainevahetust ja suurendab kortisooli, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Seetõttu on oluline, et saaksime rohkem aega kvaliteetsele unele. Kuid ärge magage liiga palju, sest see võib avaldada vastupidist mõju ja aidata teil kaalus juurde võtta.
Miks on talvel nii raske kaalust alla võtta?
Hooajaline afektiivne häire
Miks on siis enamikul inimestel talvel raske kaalust alla võtta? Võib-olla on see tingitud sellest, et te võite kannatada hooajalise depressiooni (SAD) all, mis on üks hooajalise depressiooni liike. Sümptomid algavad tavaliselt hilissügisel või varatalvel ja arvatakse, et see on seotud päikesevalguse vähesusega sel aastaajal. Oluline on nautida rohkem aega kvaliteetsele unele, kuid mitte liialdada sellega. Sümptomite hulka kuuluvad liigne magamine, suhkru isu, mis toob kaasa kaalutõusu ja sellest tulenevalt ka väsimuse. Selle vastu võitlemiseks on hea varakult magama minna, et saaksite varakult ärgata, et vältida selle häire edasist süvenemist, või konsulteerida spetsialistiga, kui sümptomid püsivad. Ila Pulekar, wellness-treener ja joogaõpetaja, soovitab külmadel talveõhtutel enne magamaminekut raamatu ja taimeteega lõõgastuda. Samuti võib päeva alustamine joogaharjutuste või meditatsiooniga olla väga kasulik, et tunda end kogu päeva jooksul energiliselt.
Kuna ainevahetus kiireneb talvel, põletame aktiivsuse ja puhkuse ajal rohkem kaloreid. See suurendab söömishimu, isu ja suupisteid. Seepärast on hea valida tervislikud kodused suupisted, mitte liiga rasvased või praetud toidud. Nii saate kiusatusele järele anda ilma süütundeta.
Janu väheneb külma ilmaga
Külma ilmaga väheneb organismi vastus janule, isegi kuni 40% võrra. Me püüame sageli trikitada keha, et ta oleks korralikult hüdreeritud, kuid see on täiesti vale ja kui dehüdratsioon jätkub, hakkavad keha koed kuivama. Neid aju poolt saadavaid janusignaale peetakse sageli ekslikult näljaks, mis muudab meid rohkem ahvatlevaks ebasoovitavate toitude järele.
Seetõttu on soovitatav talvel juua 8-10 klaasi vett päevas. Vesi aitab rasva lagundada ja kaloreid põletada. Eelistatav on juua leiget vett, sest see aitab organismil vabaneda toksiinidest. Teisest küljest viib D-vitamiini puudus kaalutõusuni ja raskendab kaalu langetamist, kuid kellel on meie hullumeelse elu juures aega päevitada?
Kasutage lihtsalt tööpausid ära, et talvel päikese käes jalutada. Kui võimalik, eraldage kindlad ajaperioodid, kus saate vähemalt 30 minutit päevas rahulikult päikest võtta. Sööge rikkalikult magusaid, hapukaid, vürtsikaid, kirbeid, kibedaid ja soolaseid toiduaineid. Kui te olete kaalulangetamisdieetil, ärge unustage süüa hooajalisi toiduaineid, mis aitavad suurendada ainevahetust ja tugevdada keha.
Söömine rikas, toiduga, mis sisaldab neid kuut kategooriat, et hoida keha tasakaalus. Ja ärge unustage lisada oma dieeti kurkumat või ingverit, sest nende igapäevane kasutamine soodustab kaalulangust. Ka Reduslim võtmine on teile suureks abiks.