Зимата е подходящо време да започнете дългоочаквания процес на отслабване, тъй като по това време на годината тялото ни е по-склонно да сваля излишните килограми.
Опитът ни показва обаче, че това е периодът от годината, когато предпочитаме да седим на дивана, заобиколени от одеяло, да гледаме телевизия и да нямаме истинска мотивация да отслабнем. Въпреки това трябва да сте наясно с тези съвети, които ще ви помогнат да отслабнете през студените зимни месеци.
Защо зимата е най-добрият (и най-лесният) сезон за отслабване?
Преди всичко трябва да разберете защо зимата е най-подходящото време да вземете решение да свалите завинаги излишните килограми. Зимният сезон осигурява на тялото ни подходяща среда за отслабване чрез хомеостаза. Това е процесът, който кара човешкото тяло да поддържа вътрешната ни температура стабилна - усилие, което включва изгарянето на много калории.
От друга страна, поради намаляването на светлата част от денонощието повечето от нас спят повече през зимните нощи. Това означава, че можем да се доближим до 8-те часа качествен сън, които би трябвало да получаваме и които в други периоди на годината не успяваме да постигнем. Липсата на сън забавя метаболизма и увеличава кортизола, което води до увеличаване на теглото. Ето защо възможността да се насладим на повече време за качествен сън е от съществено значение. Но не спете прекалено много, което може да има обратен ефект и да ви помогне да напълнеете.
Защо е толкова трудно да се отслабне през зимата?
Сезонно афективно разстройство
Защо повечето хора изпитват затруднения да отслабнат през зимата? Може би защото страдате от сезонно афективно разстройство (SAD), вид сезонна депресия. Симптомите обикновено започват в края на есента или началото на зимата и се смята, че са свързани с липсата на слънчева светлина по това време на годината. От съществено значение е да се наслаждавате на повече време за качествен сън, но без да прекалявате. Симптомите включват недоспиване, глад за захар, който води до увеличаване на теглото, и съответно умора. За да се преборите с това, е добре да си лягате по-рано, за да можете да се събуждате рано, за да избегнете по-нататъшното подчертаване на това разстройство, или да се консултирате със специалист, ако симптомите продължават. Ила Пулекар, уелнес треньор и учител по йога, препоръчва студените зимни нощи да се отпуснете с книга и билков чай преди лягане. Също така започването на деня с йога упражнения или медитация може да бъде много полезно, за да се чувствате енергични през целия ден.
Тъй като метаболизмът се ускорява през зимата, изгаряме повече калории по време на активност и почивка. Това увеличава желанието за хранене, апетита и похапването. Ето защо е добре да избирате здравословни домашно приготвени закуски вместо прекалено мазни или пържени храни. По този начин можете да се поддадете на изкушението без угризения на съвестта.
Жаждата намалява при студено време
В студено време реакцията на организма към жаждата намалява, дори с 40%. Често се опитваме да заблудим тялото, че е достатъчно хидратирано, но това е напълно погрешно и с продължаването на дехидратацията тъканите на тялото започват да изсъхват. Тези сигнали за жажда от мозъка често се приемат за глад, което ни кара да се привличаме повече към нежелани храни.
Затова през зимата се препоръчва да се пият по 8-10 чаши вода на ден. Водата помага за разграждането на мазнините и изгарянето на калориите. За предпочитане е да се пие хладка вода, тъй като тя помага на организма да се освободи от токсините. От друга страна, липсата на витамин D води до увеличаване на теглото и затруднява отслабването, но кой има време за слънчеви бани при този луд живот, който водим?
Просто се възползвайте от почивките по време на работа, за да се разхождате на зимното слънце. Ако е възможно, отделяйте фиксирани периоди от време, в които можете да плажувате спокойно поне 30 минути на ден. Хранете се богато със сладки, кисели, пикантни, стипчиви, горчиви и солени храни. Ако сте на диета за отслабване, не забравяйте да ядете сезонни храни, които ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и да укрепите тялото си.
Яжте богати храни, които включват тези шест категории, за да поддържате баланса в организма. И не забравяйте да включите куркума или джинджифил в диетата си, тъй като ежедневната им употреба насърчава загубата на тегло. Приемането на Reduslim също ще бъде от голяма полза за вас.